یبوست، مشکلی است که بسیاری از افراد را درگیر می‌کنند. یبوست به معنی کاهش دفعات اجابت مزاج و سختی در دفع مدفوع است. درمان‌های خانگی بسیاری برای رفع یبوست وجود دارد که می‌توانند به بهبود آن کمک کنند. در این مقاله، به بررسی درمان سریع یبوست در منزل با 10 روش می پردازیم. با یارا درمان همراه باشید.
علت یبوست
یبوست دلایل مختلفی دارد، از جمله:
-
رژیم غذایی نامناسب
-
بی تحرکی
-
مصرف برخی داروها
-
بیماری‌های زمینه‌ای مانند سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) و دیابت
-
استرس و اضطراب
-
بارداری
درمان سریع یبوست در منزل
| روش درمان | توضیحات | مزایا | معایب |
|---|---|---|---|
| افزایش مصرف فیبر | مصرف میوهها، سبزیجات، غلات کامل، آجیل و دانهها | نرم شدن مدفوع، بهبود حرکت روده | ممکن است باعث نفخ شود |
| نوشیدن آب کافی | مصرف حداقل 8 لیوان آب در روز | نرم شدن مدفوع، بهبود هضم | در صورت مصرف بیش از حد ممکن است باعث اختلال در الکترولیت‌ها شود |
| ورزش منظم | پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، یوگا | تحریک روده‌ها، بهبود عملکرد دستگاه گوارش | نیاز به تداوم و توجه به شرایط فردی |
| مصرف پروبیوتیکها | مصرف ماست پروبیوتیک، کفیر، مکمل‌ها | بهبود عملکرد دستگاه گوارش، تقویت سیستم ایمنی | ممکن است در برخی افراد باعث نفخ شود |
| مصرف روغن زیتون | مصرف روزانه یک قاشق غذاخوری | نرم شدن مدفوع، تسهیل دفع | ممکن است باعث افزایش وزن شود |
| مصرف آلو | مصرف آلو خشک، آب آلو یا کمپوت آلو | اثر ملین قوی، سرشار از فیبر | ممکن است باعث اسهال شود |
| مصرف تخم کتان | مصرف تخم کتان آسیاب شده | بهبود عملکرد روده‌ها، سرشار از فیبر و روغن‌های سالم | ممکن است باعث نفخ شود |
| تنظیم ساعت خواب | خواب کافی (6-8 ساعت) | بهبود عملکرد کلی بدن و دستگاه گوارش | ممکن است به دلیل عوامل مختلف قابل کنترل نباشد |
| ماساژ شکم | ماساژ شکم به صورت دورانی | تحریک روده‌ها، بهبود حرکات روده‌ای | نیاز به آموزش صحیح |
| مصرف دانه چیا | مصرف دانه چیا خیس شده یا همراه با غذا | سرشار از فیبر، تنظیم اشتها | ممکن است باعث نفخ شود |
1- افزایش مصرف فیبر
فیبر موجود در غذاها به عنوان یک ملین طبیعی به نرم شدن مدفوع و بهبود حرکت روده‌ها کمک میکند. غذاهایی مانند میوهها، سبزیجات تازه و خام، غلات کامل، آجیل و دانهها سرشار از فیبر هستند.
2- نوشیدن آب کافی
نوشیدن آب کافی به نرم شدن مدفوع و آسان شدن دفع کمک میکند. لازم است هر فرد روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشد. اگر نمی توانید این مقدار آب بنوشید از طعم دهنده های طبیعی مثل لیمو، قطعه های میوه یا گلاب استفاده کنید. همچنین اگر مصرف آب را در طول روز فراموش می شکنید می توانید از اپلیکیشن های مختلف یاد آور نوشیدن آب استفاده کنید. نوشیدن آب به درمان سنگ کلیه در منزل نیز کمک میکند.
3- ورزش منظم
داشتن فعالیت بدنی منظم و کافی به تحریک روده‌ها و بهبود عملکرد آنها کمک میکند. پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و یوگا از جمله ورزش‌های مفید برای رفع یبوست هستند. در هر سنی با توجه به شرایط تا حدی که می توانید تحرک و فعالیت بدنی داشته باشید. ورزش کردن زیر نظر مربی یک راه بسیار مناسب برای درمان دیسک کمر در منزل می باشد.
4- مصرف پروبیوتیکها
باکتری های مفید روده به دلایل مختلفی از جمله مصرف آنتی بیوتیک ها کاهش می یابند. کمبود این باکتری ها عمل هضم را با مشکلاتی روبرو می کند. پروبیوتیکها باکتری‌های مفید روده هستند که به بهبود عملکرد دستگاه گوارش شما کمک می‌کنند. پروبیوتیکها در ماست پروبیوتیک، کفیر و برخی از سبزیجات تخمیر شده وجود دارند. همچنین مکمل های پروبیوتیک به صورت کپسول در داروخانه ها در دسترس است. پروبیوتیک ها یکی از راههای درمان علت باد معده زیاد نیز می باشد.
5- مصرف روزانه روغن زیتون
روغن زیتون از جمله مواد طبیعی است که می تواند به درمان سریع یبوست در خانه کمک کند. مصرف روزانه روغن زیتون به نرم شدن مدفوع و تسهیل دفع آن کمک میکند. روزانه یک قاشق غذاخوری روغن زیتون را می توانید روی سالاد یا غذا مصرف کنید.
6- مصرف آلو
میوه آلو سرشار از فیبر و سوربیتول است که به عنوان یک ملین طبیعی عمل میکند. میتوانید از انواع آلو خشک، آب آلو یا کمپوت آلو در حد نیاز مصرف کنید. مصرف آلو به عنوان درمان سریع یبوست در منزل میتواند به شما کمک کند.
7- تخم کتان
تخم کتان سرشار از فیبر و روغن‌های سالم است. مصرف این ماده به بهبود عملکرد روده‌ها کمک میکند. میتوانید تخم کتان را از عطاری و سوپر مارکت ها تهیه کنید و بعد از آسیاب کردن آن را به ماست، سالاد یا اسموتی اضافه کنید. مصرف خوراکی های حاوی تخم کتان به عنوان درمان خانگی یبوست مفید است.
8- تنظیم ساعت خواب
خواب و استراحت کافی به بهبود عملکرد کلی بدن و دستگاه گوارش کمک میکند. سعی کنید هر شب 6 تا 8 ساعت بخوابید. تنظیم ساعت خواب و بیداری به عمل دفع در صبح کمک می کند.
9- ماساژ شکم
ماساژ صحیح شکم به تحریک روده‌ها و بهبود حرکات روده‌ای کمک میکند. این کار مخصوصا در نوزادان لازم است به صورت روزانه انجام شود. برای این کار حد اقل 5 دقیقه در روز شکم را به آرامی و در جهت حرکت عقربه های ساعت ماساژ دهید. به گفته سایت sciencedirect درباره تاثیرات ماساژ بر درمان یبوست:
Abdominal massage can increase the frequency of defecation, reduce the symptoms of difficulty in defecation, improve stool properties, and positively affect the quality of life of patients with constipation.
10- مصرف دانه چیا
دانه ی چیا دارای فیبر طبیعی بوده و مصرف آن علاوه بر تنظیم اشتها، عمل دفع را راحت تر می کند. میتوانید یک قاشق چیا را از شب قبل در یک لیوان آب خیس کنید و صبح بنوشید. همچنین می توانید دانه ی چیا را همراه با شیر یا اوتمیل مصرف کنید.
برای درمان یبوست چی بخوریم؟
یبوست یکی از مشکلات رایج گوارشی است که بسیاری از افراد در دوره های مختلف زندگی با آن مواجه می شوند. با تغییر سبک زندگی و رعایت رژیم غذایی مناسب می‌توان به طور موثری این مشکل را کنترل کرد. در زیر لیست مواد غذایی که به درمان سریع یبوست در منزل کمک می کند نوشته شده است، سعی کنید روزانه حتما یک یا جند ماده ی غذایی زیر را در ؤزیم غذایی خود بگنجانید.
- میوهها (سیب، گلابی، آلو)
- سبزیجات (کلم بروکلی، اسفناج، هویج، کاهو)
- غلات کامل (نان سبوسدار، جو دوسر، برنج قهوه ای)
- حبوبات (لوبیا، عدس)
- آجیل و دانهها (تخم کتان، تخم چیا)
- آب و مایعات بدون قند
- ماست پروبیوتیک
- روغن زیتون
روش‌های پیشگیری از ابتلا به یبوست
1- رعایت رژیم غذایی سالم
در قدم اول برای درمان یبوست لازم است رژیم غذایی سالم و پر از فیبر داشته باشید. مصرف منظم میوهها، سبزیجات، غلات کامل و آب کافی به درمان سریع یبوست در منزل و جلوگیری از آن کمک می کند.
2- فعالیت بدنی منظم
ورزش کردن به طور موثری به تحریک روده‌ها و بهبود عملکرد آنها کمک میکند. لازم است به صورت روزانه در حد توان برنامه ی ورزشی منظمی داشته باشید.
3- مدیریت استرس
استرس طولانی مدت میتواند بر روی دستگاه گوارش تاثیر گذاشته و منجر به یبوست شود. اگر دچار استرس هستید حتما برای درمان آن اقدام کنید.
4- اجابت مزاج به موقع
از به تعویق انداختن اجابت مزاج خودداری کنید. نگه داشتن مدفوع باعث جذب بیشتر آب و خشک شدن آن در روده می شود.
ویزیت متخصص داخلی در منزل
در برخی موارد، یبوست ممکن است به دلیل مشکلات پزشکی زمینه‌ای باشد. اگر یبوست شما شدید یا مزمن است و با روش‌های درمان سریع یبوست در منزل بهبود نمی‌یابد، بهتر است به پزشک متخصص داخلی مراجعه کنید. مرکز خدمات پزشکی در منزل یارا درمان امکان ویزیت متخصص داخلی در منزل را برای شما فراهم کرده است که میتواند برای افرادی که امکان مراجعه حضوری به پزشک را ندارند، بسیار مفید باشد. جهت ویزیت متخصص داخلی در منزل کافی است از طریق شماره 02144003544 با ما تماس بگیرید.
سخن پایانی
یبوست مشکلی آزار دهنده ولی قابل درمان است. با تغییر سبک زندگی، رعایت رژیم غذایی و در صورت نیاز مراجعه به پزشک ، می‌توان به طور موثر این مشکل را کنترل کرد. به یاد داشته باشید که هر فردی متفاوت است و ممکن است به درمان‌های متفاوتی نیاز داشته باشد. بنابراین، بهترین راه برای درمان یبوست های مزمن، مشورت با پزشک است. اگر علاقمندید به مطالعه مقالات بیشتر در این زمینه مقاله یبوست نوزاد را از دست ندهید.
سوالات متداول
1- برای درمان سریع یبوست چی بخوریم؟
میوهها (سیب، گلابی، آلو)، سبزیجات (کلم بروکلی، اسفناج، هویج، کاهو)، غلات کامل (نان سبوسدار، جو دوسر، برنج قهوه ای)، حبوبات (لوبیا، عدس)، آجیل و دانهها (تخم کتان، تخم چیا)، آب و مایعات بدون قند، ماست پروبیوتیک و روغن زیتون برای درمان سریع یبوست در خانه مفید هستند.
2- بهترین راه درمان یبوست در خانه چیست؟
افزایش مصرف فیبر، نوشیدن آب کافی، ورزش منظم، مصرف پروبیوتیکها، مصرف روزانه روغن زیتون، مصرف آلو و تخم کتان،، ماساژ شکم و مصرف دانه چیا بهترین راه درمان یبوست در خانه محسوب می شوند.
بدون دیدگاه