دیسک کمر یکی از شایع‌ترین مشکلات ستون فقرات است که میتواند باعث درد شدید و محدودیت حرکتی شود. رعایت برخی مراقبت‌ها و انجام تمرینات خاص، میتواند درد دیسک کمر را کاهش داده و به بهبودی سریع‌تر آن کمک کند. در این مقاله 10 روش برای درمان دیسک کمر در منزل را بررسی می‌کنیم. با یارا درمان همراه باشید.
علت دیسک کمر چیست؟
دیسک کمر میتواند در اثر عوامل مختلفی ایجاد شود. برخی از این عوامل عبارتند از:
-
سایش و پارگی طبیعی دیسکها
دیسک‌های بین مهره‌ای با افزایش سن به تدریج سایش پیدا کرده و خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهند.
بلند کردن اجسام سنگین به روش نادرست: بلند کردن اجسام سنگین مخصوصا با خم کردن کمر و چرخاندن بالا تنه، فشار زیادی به دیسکها وارد میکند و ممکن است باعث بیرون زدگی دیسک شود.
-
نشستن طولانی مدت
نشستن طولانی مدت در وضعیت نامناسب می تواند باعث فشرده شدن دیسکها و ایجاد درد شود.
-
ضربه مستقیم به کمر
ضربه‌هایی مانند تصادف یا افتادن از ارتفاع، میتواند باعث آسیب به دیسک‌های کمر شود.
-
فعالیتهای ورزشی سنگین و تکراری
ورزش‌های سنگین و انجام حرکات تکراری غیر اصولی، به خصوص بدون گرم کردن کافی، میتواند باعث آسیب به دیسکها شود.
-
چاقی و اضافه وزن
اضافه وزن و چاقی فشار زیادی به ستون فقرات وارد کرده و خطر ابتلا به دیسک کمر را افزایش می‌دهد.
-
ژنتیک
برخی افراد به دلیل عوامل ژنتیکی، بیشتر از دیگران مستعد ابتلا به دیسک کمر هستند.
درمان دیسک کمر در منزل
| روش درمان | توضیحات دقیق | مزایای اختصاصی |
|---|---|---|
| استراحت و تغییر وضعیت | استراحت کافی در یک محیط آرام با استفاده از سطوح سفت و صاف برای کاهش فشار بر دیسک‌های آسیب‌دیده. | استراحت باعث تسکین فشار بر دیسکها و تسهیل فرآیند التیام طبیعی بدن می‌شود. مهم‌ترین عامل در درمان اولیه دیسک کمر است. |
| کمپرس گرم و سرد | استفاده متناوب از کمپرس گرم و سرد برای کاهش درد و التهاب. کمپرس گرم باعث افزایش جریان خون، کمپرس سرد باعث کاهش التهاب. | درمان سریع دردهای عضلانی و بهبود جریان خون و کاهش ورم و التهاب در ناحیه آسیب‌دیده. |
| داروهای ضد درد و ضد التهاب | مصرف داروهای تجویز شده مانند استامینوفن یا داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAIDs). | کاهش سریع درد و التهاب. به تسکین دردهای سیاتیک و کشش‌های کمر کمک میکند. |
| تمرینات کششی و تقویتی | انجام تمرینات کششی (کشش فلکشن و کشش عضله پیریفورمیس) و تقویتی مخصوص کمر تحت نظر فیزیوتراپ. | تقویت عضلات کمر و افزایش انعطاف‌پذیری. کاهش فشار بر دیسکها و پیشگیری از آسیب‌های بیشتر به کمر. |
| کمربند طبی | استفاده از کمربند طبی مخصوص برای حمایت از کمر در هنگام نشستن، ایستادن یا بلند کردن اجسام. | کمک به کاهش فشار اضافی بر دیسکها و حمایت از ساختارهای ستون فقرات. بهبودی سریع‌تر از دردهای ناشی از دیسک کمر. |
| حفظ وزن مناسب | رژیم غذایی سالم و متعادل برای کاهش وزن اضافی و کاهش فشار بر ستون فقرات و دیسکها. | کاهش بار روی کمر و پیشگیری از فشارهای اضافی که موجب تشدید دیسک کمر می‌شود. |
| اصلاح وضعیت بدنی | استفاده از صندلی‌های ارگونومیک و حفظ وضعیت صحیح بدن هنگام نشستن، ایستادن و بلند کردن اجسام. | جلوگیری از آسیب‌های بیشتر به دیسک‌های کمر و کاهش فشارهای وارده به نواحی آسیب‌دیده. |
| ماساژ درمانی | ماساژ اصولی توسط یک ماساژ درمانگر برای افزایش گردش خون و کاهش تنش‌های عضلانی. | تسکین درد عضلانی، کاهش تنش‌های ناشی از مشکلات دیسک کمر و بهبود انعطاف‌پذیری کمر. |
| طب سوزنی در منزل | استفاده از طب سوزنی در منزل برای تحریک نقاط خاص بر بدن جهت کاهش درد و التهاب و بهبود گردش خون. | کاهش دردهای مزمن و افزایش خون‌رسانی به ناحیه آسیب‌دیده. تحقیقاتی نشان می‌دهند که طب سوزنی برای درمان دیسک کمر موثر است. |
| فیزیوتراپی در منزل | انجام تمرینات فیزیوتراپی تخصصی با تکنیک‌های خاص مانند دستگاه‌های الکتروتراپی و تمرینات مقاومتی برای بهبود قدرت و تحرک. | سریع‌ترین و موثرترین روش برای درمان دیسک کمر با تمرکز بر تقویت عضلات و اصلاح ساختارهای بدن. بهبود درد و حرکت مفاصل. |
علائم دیسک کمر
برای درمان دیسک کمر در منزل لازم است ابتدا علائم آن را بشناسید. علائم دیسک کمر بسته به شدت آسیب و محل بیرون‌زدگی دیسک متفاوت هستند. شایع‌ترین علائم دیسک کمر عبارتند از:
- کمر درد: درد کمر معمولاً در پایین کمر احساس می‌شود و ممکن است به باسن، ران و پاها نیز کشیده شود.
- درد سیاتیک: درد سیاتیک درد تیرکشنده است که یک طرف کمر احساس می شود و از کمر به سمت پایین پا و تا انگشتان پا منتشر می‌شود.
- بی‌حسی و گزگز: احساس بی‌حسی و گزگز در پاها، ران‌ها یا باسن از علائم شایع دیسک کمر است. البته این مورد ممکن است نشانه ی اختلالات دیگر مثل گرفتگی عروق پا نیز باشد.
- ضعف عضلانی: احساس ضعف عضلانی در پاها هنگام راه رفتن یا ایستادن، میتواند از علائم دیسک کمر باشد. ورزش می تواند عضلات شما را به خوبی تقویت نماید.
- مشکل در راه رفتن: مشکل در راه رفتن و حفظ تعادل نیز می تواند نشانه ی ابتلا به دیسک کمر باشد.
- درد هنگام نشستن یا ایستادن طولانی مدت: افراد مبتلا به دیسک کمر معمولاً با نشستن یا ایستادن طولانی مدت، کمر دردشان تشدید می‌شود.
در صورتی که پزشکتان درخواست نوار عصب و عضله را دارد، می توانید از خدمات نوار عصب و عضله در منزل یارا درمان استفاده نمایید.
در صورت مشاهده هر یک از این علائم، لازم است توسط پزشک معاینه شوید تا تشخیص دقیق و درمان مناسب را دریافت کنید.
درمان دیسک کمر در منزل
1. استراحت کافی و مناسب
برای درمان دیسک کمر در منزل اولین اقدام استراحت است. استراحت کافی به بدن فرصت می‌دهد تا خود را ترمیم کند. تا موقع بهبودی از انجام فعالیتهای سنگین و بلند کردن اجسام خودداری کنید. هنگام استراحت روی سطح سفت و صاف بخوابید و از بالش‌هایی استفاده کنید که قوس طبیعی کمر را حفظ کنند. استراحت کردن یکی از راههای درمان دیسک گردن در منزل نیز به شمار می رود.
2. استفاده از کمپرس گرم و سرد
استفاده از کمپرس گرم باعث افزایش جریان خون و کاهش اسپاسم عضلات می‌شود. استفاده از کمپرس سرد به کاهش التهاب و درد کمک میکند. کمپرس گرم یا سرد را 15 تا 20 دقیقه روی ناحیه دردناک قرار دهید. همچنین کمپرس گرم و سرد از موارد مفید در درمان پیچ خوردگی مچ پا در منزل است.
3. مصرف داروهای ضد درد و ضد التهاب
داروهای ضد درد مانند استامینوفن و داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAIDs) می‌توانند به کاهش درد کمک کنند. قبل از مصرف هرگونه دارو با پزشک خود مشورت کنید.
4. انجام تمرینات کششی و تقویتی
تمرینات مخصوص کمر می‌توانند عضلات کمر را تقویت کرده و انعطاف پذیری را بهبود بخشند. برای انجام تمرینات صحیح لازم است با یک فیزیوتراپ مشورت کنید. حرکات کششی برای درمان درد سیاتیک در منزل نیز بسیار مفید است. برخی ورزش های مفید برای درمان دیسک کمر در منزل عبارتند از:
- تمرینات کشش فلکشن: به پشت دراز کشیده و هر دو زانو را به سمت قفسه سینه نگه دارید. سر را به سمت جلو حرکت دهید تا جایی که کشش در قسمت میانی و پایین کمر ایجاد شود. به حالت قبل برگردید و این کار را چند بار تکرار کنید.
- کشش زانو در شکم: به پشت دراز بکشید. زانوها را خم کنید. پاشنه ها را روی زمین قرار دهید. دو دست را پشت یک زانو قرار داده و آن را به سمت سینه بکشید. پاها را عوض کرده و چندین بار تکرار کنید.
- کشش عضله پیریفورمیس: به پشت دراز کشیده زانوها را خم کنید و پاشنه ها را روی زمین قرار دهید. یک پا را روی پای دیگر به صورت ضربدری قرار دهید. به آرامی زانوی ضربدری را به سمت قفسه سینه بکشید تا جایی که کشش در باسن ایجاد شود. برای هر دو پا تکرار کنید.
- یوگا، پیاده روی، شنا کردن و دوچرخه سواری نیز میتواند تا حد زیادی در پیشگیری و بهبود مشکلات مربوط به دیسک کمر تاثیرگذار باشد. یوگا برای درمان قلب درد عصبی در منزل نیز در طولانی مدت موثر است.
5. استفاده از کمربند طبی
این کمربندهای طبی با حمایت از کمر، فشار روی دیسک را کاهش می‌دهند.
6. حفظ وزن مناسب
وزن اضافه و مخصوصا چاقی شکمی فشار زیادی بر کمر وارد میکند. داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل، به کاهش وزن کمک میکند. می توانید از خدمات مشاوره تغذیه در منزل یارا درمان نیز استفاده کنید.
7. اصلاح وضعیت بدنی
هنگام نشستن، ایستادن و بلند کردن اجسام، به وضعیت صحیح بدن توجه کنید. اگر زمان زیادی پشت میز مینشینید استفاده از صندلی ارگونومیک برای شما بسیار ضروری است.
8. ماساژ درمانی
ماساژ صحیح و اصولی میتواند به کاهش درد و بهبود گردش خون کمک کند. ماساژ شکم به درمان سریع یبوست در منزل نیز کمک میکند.
9. طب سوزنی در منزل
این روش درمانی سنتی میتواند تا حد زیادی به کاهش درد و التهاب کمک کند. به نقل از سایت barricaid.com درباره فواید طب سوزنی برای درمان دیسک کمر:
Several studies have examined the effectiveness of acupuncture for treating herniated discs. A review of 13 randomized controlled trials published in the journal Pain Medicine found acupuncture was more effective in reducing pain and disability in lumbar disc herniation patients than no treatment or sham acupuncture.
برای درمان دیسک کمر در منزل میتوانید طب سوزنی را در منزل نیز انجام دهید. جهت دریافت خدمات طب سوزنی در منزل می توانید با یارا درمان تماس بگیرید.
10. فیزیوتراپی در منزل
فیزیوتراپی یکی از سریع ترین و موثر ترین راه های درمان دیسک کمر در منزل است. فیزیوتراپیست با ارائه تمرینات تخصصی و تکنیک‌های درمانی، به بهبود عملکرد عضلات کمر و کاهش درد ناشی از دیسک کمر کمک میکند. فیزیوتراپی به راحتی در منزل نیز قابل انجام است.
به نقل از سایت www.mayoclinic.org راههای درمان خانگی دیسک کمر شامل:
- Applying heat or cold. At first, cold packs can be used to relieve pain and swelling. After a few days, you might switch to gentle heat to give relief and comfort.
- Avoiding too much bed rest. Staying in bed can lead to stiff joints and weak muscles — which can complicate your recovery. Instead, rest in a position of comfort for 30 minutes, and then go for a short walk or do some work. Try to avoid activities that worsen your pain.
- Resuming activity slowly. Let your pain guide you in resuming your activities. Make sure your movements are slow and controlled, especially bending forward and lifting.
استفاده از گرما یا سرما. در ابتدا، می‌توان از کمپرس سرد برای کاهش درد و تورم استفاده کرد. پس از چند روز، ممکن است به گرمای ملایم تغییر دهید تا تسکین و راحتی بیشتری فراهم شود.
اجتناب از استراحت بیش از حد در بستر. ماندن در تخت میتواند منجر به سفت شدن مفاصل و ضعیف شدن عضلات شود که میتواند بهبودی شما را پیچیده کند. به جای آن، به مدت ۳۰ دقیقه در وضعیتی راحت استراحت کنید، سپس یک پیاده‌روی کوتاه بروید یا کاری انجام دهید. سعی کنید از فعالیت‌هایی که درد شما را بدتر می‌کنند، اجتناب کنید.
بازگشت تدریجی به فعالیت‌ها. اجازه دهید درد شما راهنمایی کند برای بازگشت به فعالیت‌هایتان. مطمئن شوید که حرکات شما کند و کنترل‌شده هستند، به‌ویژه در هنگام خم شدن به جلو و بلند کردن اجسام.
فیزیوتراپی در منزل با یارا درمان
مرکز مراقبت های پرستاری در منزل یارا درمان با مجوز از وزارت بهداشت درمان و آموزش پزشکی خدمات فیزیوتراپی در منزل را در شهر تهران و کرج ارائه می دهد. رانندگی و جابه جایی برای افراد مبتلا به دیسک کمر سخت و گاهی آزار دهنده است. با انجام فیزیوتراپی در منزل امکان انجام تمرینات در محیطی آرام و بدون نیاز به مراجعه به کلینیک وجود دارد. مرکز یارا درمان با بهترین فیزیوتراپ های تهران همکاری دارد.
جهت استفاده از خدمات فیزیوتراپی در منزل می توانید با شماره ی 02144003544 تماس بگیرید.
سخن پایانی
برای درمان دیسک کمر در منزل، بدون مشورت با پزشک، از داروها یا روش‌های درمانی استفاده نکنید. در صورت تشدید درد یا بروز علائم جدید، حتماً لازم است توسط پزشک معاینه شوید. با انجام راه های درمان دیسک کمر در منزل و انجام تمرینات مناسب، میتوانید به بهبودی سریع‌تر دیسک کمر کمک کنید.
سوالات متداول
1- علت دیسک کمر چیست؟
سایش و پارگی طبیعی دیسکها، نشستن طولانی مدت، ضربه مستقیم به کمر، فعالیتهای ورزشی سنگین و تکراری، چاقی و اضافه وزن و ژنتیک از علل مختلف دیسک کمر می باشند.
2- بهترین روش درمان دیسک کمر در منزل چیست؟
استفاده از کمپرس گرم و سرد، مصرف داروهای ضد درد و ضد التهاب، انجام تمرینات کششی و تقویتی، استفاده از کمربند طبی، حفظ وزن مناسب، ماساژ درمانی، طب سوزنی در منزل و فیزیوتراپی در منزل بهترین روش های درمان دیسک کمر در منزل محسوب می شوند.
4 پاسخ
چند هفته پیش به دلیل درد شدید کمر و پاها تصمیم گرفتم از خدمات متخصص مغز و اعصاب در منزل استفاده کنم. پزشک بعد از معاینه دقیق و بررسی علائم، دیسک کمر را تشخیص داد. او توصیه کرد که علاوه بر استراحت کافی، از کمپرس گرم و تمرینات تقویتی ساده شروع کنم. همچنین، چند جلسه فیزیوتراپی در منزل انجام دادم که واقعاً به بهبود حالم کمک کرد. اگر دچار دردهای مشابه هستید، پیشنهاد می‌کنم این خدمات را امتحان کنید تا در آرامش خانه درمان شوید.
سلام ممنون از نظر مثبت شما.خدمات فیزیوتراپی در منزل یارا درمان با بالاترین کیفیت ارائه می گردد.
برای بررسی درد کمرم، پزشک درخواست رادیولوژی در منزل داد. خوشبختانه دستگاه رادیولوژی پرتابل را به خانه آوردند و تصاویر دقیق از کمرم تهیه شد. بعد از بررسی نتایج، مشخص شد که دیسک کمر دارم. پزشک توصیه کرد از کمربند طبی استفاده کنم و تمرینات کششی را انجام دهم. خدمات رادیولوژی در منزل باعث شد که بدون دردسر رفت‌وآمد، روند تشخیص سریع‌تر و راحت‌تر انجام شود. اگر مشکلات حرکتی دارید، این خدمات خیلی مفید هستند.
دقیقا مناسب ترین گزینه برای افرادی که مشکل جابجایی دارند استفاده از خدمات رادیولوژی در منزل است جهت تشخیص و شروع درمان.