رگ به رگ شدن کمر، ممکن است در اثر حرکات ناگهانی، بلند کردن اجسام سنگین یا بد نشستن ایجاد شود. این عارضه میتواند باعث درد، التهاب و محدودیت حرکتی شود. در بسیاری از موارد درمان رگ به رگ شدن کمر در خانه ممکن است. در این مقاله، رگ به رگ شدن کمر، علل، علائم و روش‌های درمان آن در خانه را بررسی می کنیم.
رگ به رگ شدن کمر چیست؟
رگ به رگ شدن کمر به معنای کشیدگی یا ایجاد پارگی در رباط‌های اطراف مهره‌های کمر است. رباط‌ها بافت‌هایی هستند که استخوان‌ها را به یکدیگر متصل می‌کنند و به حفظ ثبات ستون فقرات کمک می‌کنند. در صورت آسیب دیدن رباط ها درد و التهاب ایجاد می شود. سایت cottagehealth درباره حس رگ به رگ شدن کمر گفته است:
Sprains and strains usually cause a broad, aching pain across the lower back. The pain may be limited to one side or the other. You may have trouble bending your back or standing up completely straight. You may also have an occasional muscle spasm, especially when moving around or while sleeping
علت رگ به رگ شدن کمر
| علت رگ به رگ شدن کمر | توضیحات |
|---|---|
| حرکات ناگهانی | خم شدن یا پیچ خوردن ناگهانی کمر |
| بلند کردن اجسام سنگین | بلند کردن غیر اصولی اجسام |
| بد نشستن یا ایستادن طولانی | حفظ وضعیت نامناسب بدن به مدت طولانی |
| ضربه مستقیم به کمر | افتادن یا تصادف |
| حرکات تکراری | انجام مکرر حرکات سنگین یا نامناسب |
این آسیب در مواقع مختلفی می تواند زخ دهد. علل رایج رگ به رگ شدن کمر عبارتند از:
- حرکات ناگهانی: خم شدن ناگهانی، پیچ خوردن کمر یا بلند کردن جسم سنگین به طور ناگهانی ممکن است باعث رگ به رگ شدن کمر شود.
- بد نشستن یا ایستادن: حفظ وضعیت بدنی نامناسب برای مدت طولانی یکی از دلایل رگ به رگ شدن کمر است.
- ضربه مستقیم به کمر: افتادن یا تصادف میتواند موجب بروز این عاضه شود.
- تکرار حرکات تکراری: انجام حرکات تکراری مانند بلند کردن اجسام سنگین به طور مکرر میتواند به رباط ها آسیب بزند.
علائم رگ به رگ شدن کمر
علائم رگ به رگ شدن کمر ممکن است در افراد مختلف تا حدی متفاوت باشد، برخی از علائم شایع عبارتند از:
- درد شدید و ناگهانی در ناحیه پشت و کمر
- حساسیت به لمس در ناحیه آسیب دیده
- اسپاسم عضلانی شدید
- محدودیت حرکتی مثلا در نشستن و برخاستن
- تورم و التهاب
درمان رگ به رگ شدن کمر در خانه
| روش درمان | توضیحات | زمان و نکات مهم |
|---|---|---|
| استراحت | اجتناب از فعالیتهای سنگین و خم شدن مکرر | چند روز تا یک هفته بسته به شدت آسیب |
| یخ درمانی | گذاشتن کمپرس سرد 15 تا 20 دقیقه روی کمر | در 48 ساعت اول بعد از آسیب |
| گرما درمانی | استفاده از کیسه آب گرم یا دوش آب گرم | پس از 48 تا 72 ساعت اولیه |
| داروهای ضد درد | مصرف ایبوپروفن یا ناپروکسن (با مشورت پزشک) | برای کاهش درد و التهاب |
| کششهای ملایم | انجام کششهای آرام عضلات کمر و همسترینگ | پس از کاهش التهاب اولیه |
| ورزش‌های تقویتی | تقویت عضلات کمر و شکم (پل، شنا، پلانک) | پس از بهبود نسبی و با توجه به شرایط شما |
| ماساژ | ماساژ ملایم عضلات اطراف محل آسیب | از ماساژ عمیق در مرحله حاد خودداری کنید |
| یوگا و تای چی | افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش استرس | تحت نظر مربی و به مرور |
| استفاده از کمربند طبی | حمایت از کمر و کاهش فشار مهرهها | با مشورت پزشک |
| فیزیوتراپی در منزل | تمرینات تخصصی و ماساژ برای بهبود حرکت | با کمک متخصص و در منزل |
1. استراحت
اگر به طور ناگهانی دچار کمر درد و گرفتگی عضلات کمر شدید به کمر خود استراحت دهید و تا مدتی از فعالیتهای سنگین و خم شدن‌های مکرر خودداری کنید. معمولاً چند روز تا یک هفته استراحت کامل توصیه می‌شود اما مدت زمان استراحت بسته به شدت آسیب متفاوت است.
2. یخ درمانی
برای کمک به درمان رگ به رگ شدن کمر در خانه یک کیسه یخ یا کمپرس سرد را در یک پارچه نازک بپیچید و به مدت 15 تا 20 دقیقه روی ناحیه دردناک قرار دهید. این یک درمان سنتی رگ به رگ شدن کمر است که به کاهش التهاب، تورم و درد کمک می کند. کمپرس سرد می تواند در درمان دیسک گردن در منزل نیز موثر شود.
3. گرما درمانی
پس از 48 تا 72 ساعت اول، میتوانید از کیسه آب گرم یا دوش آب گرم استفاده کنید. گرما به شل شدن عضلات و افزایش گردش خون در ناحیه آسیب دیده کمک می کند. گرما درمانی یک درمان سنتی رگ به رگ شدن کمر است. استفاه از کیسه آب گرم به درمان درد مچ دست در منزل نیز کمک میکند.
4. داروهای ضد درد بدون نسخه
ایبوپروفن و ناپروکسن از جمله داروهای بدون نسخه هستند که به تسکین درد شما کمک می کنند و یک درمان سریع رگ به رگ شدن کمر محسوب می شوند.
(توجه: قبل از مصرف هر دارویی، لازم است با پزشک یا داروساز مشورت کنید.)
5. کششهای ملایم
انجام کششهای ملایم عضلات کمر و همسترینگ میتواند به بهبود انعطاف‌پذیری کمک کند. حرکات کششی را به آرامی و به مرور انجام دهید.
6. ورزش برای رگ به رگ شدن کمر
عضلات شکم و کمر وظیفه حمایت از ستون فقرات را به عهده دارند. تقویت این عضلات به استحکام کمر کمک کند. انجام حرکات پل، شنا و پلانک با توجه به شرایط شما می تواند مفید باشد.
7. درمان رگ به رگ شدن کمر با ماساژ
برای درمان سریع رگ به رگ شدن کمر ماساژ بهترین گزینه است. ماساژ صحیح و اصولی می تواند به کاهش درد، افزایش گردش خون و شل شدن عضلات کمک کند. ماساژ بافت‌های نرم، ماساژ ورزشی و ماساژ سوئدی از جمله گزینه‌های مناسب هستند. ماساژ درمانی برای درمان دیسک کمر در منزل نیز مفید است. سایت bodyworksdw درباره ماساژ دادن کمر گفته است:
As is the case for muscle and tendon strains, deep tissue massage to the injury itself is contraindicated in the acute stage of any sprain. However, massage for your injury in the surrounding musculature can aid in reducing inflammation and speed up the recovery process.
همانطور که در مورد کشیدگی های عضلانی و تاندون وجود دارد، ماساژ بافت عمیق به خود آسیب در مرحله حاد هر گونه رگ به رگ شدن منع مصرف دارد. با این حال، ماساژ برای آسیب شما در عضله اطراف می تواند به کاهش التهاب و سرعت بخشیدن به روند بهبودی کمک کند.
8. یوگا و تای چی
این تمرینات به بهبود انعطاف‌پذیری، تقویت عضلات و کاهش استرس کمک می‌کنند. افراد مبتدی بهتر است زیر نظر یک مربی تمرینات یوگا را شروع کنند. حرکات یوگا برای درمان درد سیاتیک در منزل نیز موثر است.
9. استفاده از کمربند طبی
کمربند طبی به حمایت از کمر و کاهش فشار روی مهرهها کمک میکند. کمربند طبی انواع مختلفی دارد و بهتر است برای انتخاب آن با پزشک مشورت کنید.
10. فیزیوتراپی در منزل
فیزیوتراپی شامل تمرینات تخصصی، ماساژ اصولی و سایر تکنیک‌ها برای بهبود حرکت، کاهش درد و تقویت عضلات کمر است. شما میتوانید به راحتی در منزل خود فیزیوتراپی را انجام دهید. کافی است با مرکز یارا درمان برای دریافت خدمات فیزیوتراپی در منزل تماس بگیرید.
سایر روش های درمان
در برخی موارد ممکن است آسیب شدید باشد و با راه های درمان رگ به رگ شدن کمر در خانه بهبود نیابد. در این مواقع به درمان‌های پزشکی نیاز است، مانند:
- تزریق کورتیکواستروئید: جهت کاهش التهاب و درد
- جراحی: در موارد نادرجهت درمان کمر نیاز به جراحی است.
در مقاله «فیزیوتراپی کمر در منزل تهران» میتوانید با روش‌های تخصصی فیزیوتراپی، تمرینات تقویتی و تکنیک‌هایی که به تسریع بهبودی کمک می‌کنند آشنا شوید.
عوارض عدم درمان به موقع رگ به رگ شدن کمر
عدم درمان به موقع رگ به رگ شدن کمر میتواند عواقب جدی و طولانی‌مدت داشته باشد. تا حدی که ممکن است کیفیت زندگی فرد به شدت کاهش یابد. مهم‌ترین عوارض عدم درمان به موقع رگ به رگ شدن کمر عبارتند از:
- مزمن شدن درد: در صورت عدم درمان به موقع کمر درد ممکن است از یک درد حاد اولیه به یک درد مزمن و مداوم تبدیل شود.
- محدودیت حرکت: درد مزمن میتواند باعث شود فرد حرکات خود را محدود کند. این محدودیت حرکتی به مرور منجر به ضعف عضلانی و کاهش انعطاف‌پذیری می شود.
- اختلالات خواب: درد مزمن میتواند خواب شبانه را مختل کند و منجر به خستگی مزمن و کاهش عملکرد فرد شود.
- مشکلات روانی: درد مزمن در طولانی مدت میتواند منجر به افسردگی و اضطراب شود.
- مشکلات عصبی: آسیب به رباط‌ها ممکن است به اعصاب اطراف نیز آسیب برساند و باعث بی حسی، سوزن سوزن شدن یا ضعف پاها شود.
چرا درمان به موقع رگ به رگ شدن کمر مهم است؟
درمان رگ به رگ شدن کمر در خانه یا استفاده از درمان های پزشکی باید در اولین فرصت انجام شود تا بیشترین تاثیر را داشته باشد.
- کاهش درد: درمان زودهنگام به کاهش سریع تر التهاب و درد کمک میکند.
- جلوگیری از مزمن شدن درد: درمان به موقع میتواند از تبدیل شدن درد حاد به درد مزمن جلوگیری کند.
- بهبود عملکرد: با درمان مناسب و به موقع می توانید به بازیابی عملکرد طبیعی کمر و بازگشت سریع تر به فعالیتهای روزمره کمک کنید.
- کاهش خطر عوارض طولانی مدت: درمان به موقع از بروز عوارض جدی‌تر مانند فتق دیسک جلوگیری می کند.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر کمر درد شما شدید است، هنگام فعالیتهای روزمره اذیت می شوید یا با درمان رگ به رگ شدن کمر در خانه بهبود نمییابد، لازم است به پزشک مراجعه کنید. همچنین، اگر علائم دیگری مانند بیحسی در پاها، ضعف یا اختلال در کنترل روده یا مثانه دارید، لازم است فوراً توسط پزشک معاینه شوید.
ویزیت متخصص ارتوپد در منزل
اگر به دلیل محدودیت‌های حرکتی یا کمبود وقت، نمی‌توانید به مطب پزشک مراجعه کنید، میتوانید از خدمات ویزیت متخصص ارتوپد در منزل استفاده کنید. مرکز یارا درمان با ارائه این خدمات به شما امکان می‌دهند تا در منزل خود تحت معاینه و درمان قرار بگیرید. کافیست با شماره 02144003544 تماس بگیرید تا بهترین متخصصان ارتوپد تهران به منزل شما اعزام شوند.
سخن پایانی
رگ به رگ شدن کمر یک آسیب شایع است که معمولا با استراحت کافی، یخ درمانی و مصرف داروهای ضد درد بعد از چند روزبهبود می‌یابد. اگر درد شما شدید است و با درمان خانگی رگ به رگ شدن کمر بهبود نیافت، لازم است توسط پزشک متخصص ارتوپد ویزیت شوید. با انجام تمرینات تقویتی و کششی، حفظ وضعیت بدنی مناسب میتوانید به پیشگیری از رگ به رگ شدن کمر کمک کنید. اگر کسی را میشناسید که از سنگ کلیه رنج می برد می توانید درباره درمان های خانگی سنگ کلیه اطلاعاتی را به او بداهید. جهت بالا بردن معلومات خود می توانید همواره بلاگ یارادرمان را دنبال کنید.
سوالات متداول
1- بهترین راه درمان گرفتگی رگ کمر در خانه چیست؟
یخ درمانی، گرما درمانی، مصرف داروهای ضد درد بدون نسخه، کششهای ملایم، تقویت عضلات مرکزی، ماساژ، یوگا و تای چی، استفاده از کمربند طبی و فیزیوتراپی در منزل چند درمان خانگی رگ به رگ شدن کمر هستند.
2- علائم رگ به رگ شدن کمر چیست؟
درد شدید و ناگهانی در ناحیه پشت و کمر، حساسیت به لمس در ناحیه آسیب دیده، اسپاسم عضلانی شدید، محدودیت حرکتی مثلا در نشستن و برخاستن و تورم و التهاب از علائم رگ به رگ شدن کمر می باشند.
3- عوارض عدم درمان به موقع رگ به رگ شدن کمر چیست؟
عدم درمان به موقع میتواند منجر به مزمن شدن درد، محدودیت حرکت، اختلالات خواب، مشکلات روانی مانند افسردگی و اضطراب، و حتی آسیب عصبی مثل بیحسی و ضعف پاها شود. برای جلوگیری از این عوارض، درمان سریع و مناسب ضروری است.
4- چه زمانی باید برای رگ به رگ شدن کمر به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر درد کمر شدید است، بهبود نمییابد، یا با علائمی مثل بیحسی، ضعف پا، اختلال در کنترل ادرار و مدفوع مواجه شدید، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید.
5- آیا میتوانم بعد از رگ به رگ شدن کمر فعالیتهای روزمرهام را انجام دهم؟
در روزهای اولیه پس از آسیب، بهتر است از انجام فعالیتهای سنگین و خم شدن مکرر خودداری کنید و به کمر خود استراحت دهید. بعد از کاهش التهاب و درد میتوانید به تدریج فعالیتهای سبک و تمرینات کششی را شروع کنید، اما همیشه باید به درد و توانایی بدن خود توجه داشته باشید و در صورت شدت درد یا بدتر شدن علائم، به پزشک مراجعه کنید.
6- آیا استفاده از کمربند طبی برای درمان رگ به رگ شدن کمر مفید است؟
بله، استفاده از کمربند طبی میتواند به حمایت از کمر و کاهش فشار روی مهرهها کمک کند و در بهبود درد موثر باشد. اما بهتر است قبل از استفاده با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید تا نوع مناسب و مدت زمان استفاده را به شما توصیه کنند.
17 پاسخ
سلام دوستان، من خودم چند وقت پیش کمرم رگ به رگ شد و با همین روش‌های خانگی که توی این مقاله گفته شده، خیلی زود خوب شدم. خصوصاً یخ‌گذاری و استراحت خیلی کمک‌کننده بود. البته هر کسی بدنش فرق می‌کنه، ولی به نظرم ارزش داره که این روش‌ها رو امتحان کنید. شما هم تجربه‌ای داشتید؟
در کنار این موارد توصیه ما انجام فیزیوتراپی در منزل است تا روند بهبودی تسریع پیدا کند.
سلام، رگ به رگ شدن کمر خیلی بده. من خودم چند وقت پیش این مشکل رو داشتم و فیزیوتراپی خیلی بهم کمک کرد. علاوه بر تمرینات فیزیوتراپی، شنا هم میتونه خیلی موثر باشه. شما هم میتونید این روش‌ها رو امتحان کنید و ببینید چه نتیجه‌ای می‌گیرید.
سلام به همه. من شنیدم که حجامت برای کاهش لک و تیرگی پوست خیلی موثره. خودم قصد دارم امتحانش کنم، اما هنوز تصمیم قطعی نگرفتم. اگه کسی تجربه مشابهی داشته، خوشحال میشم نظرش رو بشنوم.
جواب دهی به نسبت خوبی داره و میتونین از خدمات حجامت در منزل یارا درمان استفاده کنید.
سلام. من خودم چند جلسه حجامت برای پوستم انجام دادم و حسابی راضی هستم. جوش‌هام خیلی کمتر شده و پوستم شفاف‌تر شده. البته باید بگم که همه به یک اندازه نتیجه نمیگیرن و بهتره قبلش با یه پزشک طب سنتی مشورت کنید.
در کل درمان رگ به رگ شدن فقط استراحت است و اصلا از افراد عادی و دوستان نخواهید شما را ماساژ بدن چون ممکنه خیلی بدتر بشین
با سلام امکان ویزیت توسط متخصص ارتوپد و جراح مغز و اعصاب جهت دقیق ترین تشخیص و بهترین درمان در منزل توسط یارا درمان فراهم شده است.
دقیقا
ببخشید میشه برای درمان رگ به رگ شدن کمر از خدمات تخصصی مثل فیزیوتراپی در منزل استفاده کرد؟ کسی امتحان کرده؟
✅ فیزیوتراپی در منزل برای رگ‌به‌رگ شدن کمر خیلی مؤثره، مخصوصاً اگه درد شدید داری و رفت‌وآمد برات سخته.
فیزیوتراپیست میتونه:
ماساژ تخصصی بده
تمرین‌های کششی و تقویتی آموزش بده
از دستگاه‌های ضد درد استفاده کنه
بچه‌ها کسی تجربه داره درمان رگ به رگ شدن کمر چقد طول می‌کشه؟ من دو روزه تکون نمی‌تونم بخورم، طبیعی‌یه؟
معمولاً رگ‌به‌رگ شدن کمر تو ۳–۷ روز آروم‌آروم بهتر میشه، البته اگه استراحت، کمپرس گرم و کمی حرکت سبک کنی.
اما اگه:
درد خیلی شدیده که حتی نمی‌تونی راه بری
بیحسی یا گزگز توی پاها داری
کنترل ادرار یا مدفوعت مختل شده
حتماً باید زود بری دکتر، چون شاید مشکل جدی‌تر باشه (مثل دیسک).
من شش ماهه پشتم خیلی درد می‌کنه و تحمل ندارم،خب برا گرفتی رگ کمر چی خوبه که لازم نباشه برم دکتر و درمان رگ به رگ شدن کمر در خانه انجام بدم.
یک هفته‌س که افتادم و پشتم درد می‌کنه،لطفا بگید درمان خانگی رگ به رگ شدن کمر کدومشون زودتر اثر می کنه؟
من دیگ خسته شدم از اینکه هر بار کمرم میگیره. واقعا درمان خانگی رگ به رگ شدن کمر چی میتونه باشه که درد رو کم کنه و دیگه نیاد؟
یک هفته اس که دنبال درمان خانگی گرفتگی رگ کمرم و هیچی جواب نمیده،کیسه آب گرم رو دیدم خوبه ولی فقط چند دقیقه درد آروم میشه