رگ به رگ شدن کمر، ممکن است در اثر حرکات ناگهانی، بلند کردن اجسام سنگین یا بد نشستن ایجاد شود. این عارضه میتواند باعث درد، التهاب و محدودیت حرکتی شود. در بسیاری از موارد درمان رگ به رگ شدن کمر در خانه ممکن است. در این مقاله، رگ به رگ شدن کمر، علل، علائم و روشهای درمان آن در خانه را بررسی می کنیم.
رگ به رگ شدن کمر چیست؟
رگ به رگ شدن کمر به معنای کشیدگی یا ایجاد پارگی در رباطهای اطراف مهرههای کمر است. رباطها بافتهایی هستند که استخوانها را به یکدیگر متصل میکنند و به حفظ ثبات ستون فقرات کمک میکنند. در صورت آسیب دیدن رباط ها درد و التهاب ایجاد می شود. سایت cottagehealth درباره حس رگ به رگ شدن کمر گفته است:
Sprains and strains usually cause a broad, aching pain across the lower back. The pain may be limited to one side or the other. You may have trouble bending your back or standing up completely straight. You may also have an occasional muscle spasm, especially when moving around or while sleeping
علت رگ به رگ شدن کمر
این آسیب در مواقع مختلفی می تواند زخ دهد. علل رایج رگ به رگ شدن کمر عبارتند از:
- حرکات ناگهانی: خم شدن ناگهانی، پیچ خوردن کمر یا بلند کردن جسم سنگین به طور ناگهانی ممکن است باعث رگ به رگ شدن کمر شود.
- بد نشستن یا ایستادن: حفظ وضعیت بدنی نامناسب برای مدت طولانی یکی از دلایل رگ به رگ شدن کمر است.
- ضربه مستقیم به کمر: افتادن یا تصادف میتواند موجب بروز این عاضه شود.
- تکرار حرکات تکراری: انجام حرکات تکراری مانند بلند کردن اجسام سنگین به طور مکرر میتواند به رباط ها آسیب بزند.
علائم رگ به رگ شدن کمر
علائم رگ به رگ شدن کمر ممکن است در افراد مختلف تا حدی متفاوت باشد، برخی از علائم شایع عبارتند از:
- درد شدید و ناگهانی در ناحیه پشت و کمر
- حساسیت به لمس در ناحیه آسیب دیده
- اسپاسم عضلانی شدید
- محدودیت حرکتی مثلا در نشستن و برخاستن
- تورم و التهاب
درمان رگ به رگ شدن کمر در خانه
1. استراحت
اگر به طور ناگهانی دچار کمر درد و گرفتگی عضلات کمر شدید به کمر خود استراحت دهید و تا مدتی از فعالیتهای سنگین و خم شدنهای مکرر خودداری کنید. معمولاً چند روز تا یک هفته استراحت کامل توصیه میشود اما مدت زمان استراحت بسته به شدت آسیب متفاوت است.
2. یخ درمانی
برای کمک به درمان رگ به رگ شدن کمر در خانه یک کیسه یخ یا کمپرس سرد را در یک پارچه نازک بپیچید و به مدت 15 تا 20 دقیقه روی ناحیه دردناک قرار دهید. این کار به کاهش التهاب، تورم و درد کمک می کند.
3. گرما درمانی
پس از 48 تا 72 ساعت اول، میتوانید از کیسه آب گرم یا دوش آب گرم استفاده کنید. گرما به شل شدن عضلات و افزایش گردش خون در ناحیه آسیب دیده کمک می کند. گرما درمانی یک راه درمان خانگی رگ به رگ شدن کمر است.
4. داروهای ضد درد بدون نسخه
ایبوپروفن و ناپروکسن از جمله داروهای بدون نسخه هستند که به تسکین درد شما کمک می کنند.
(توجه: قبل از مصرف هر دارویی، لازم است با پزشک یا داروساز مشورت کنید.)
5. کششهای ملایم
انجام کششهای ملایم عضلات کمر و همسترینگ میتواند به بهبود انعطافپذیری کمک کند. حرکات کششی را به آرامی و به مرور انجام دهید.
6. تقویت عضلات مرکزی
عضلات شکم و کمر وظیفه حمایت از ستون فقرات را به عهده دارند. تقویت این عضلات به استحکام کمر کمک کند. انجام حرکات پل، شنا و پلانک با توجه به شرایط شما می تواند مفید باشد.
7. ماساژ
ماساژ صحیح و اصولی می تواند به کاهش درد، افزایش گردش خون و شل شدن عضلات کمک کند. ماساژ بافتهای نرم، ماساژ ورزشی و ماساژ سوئدی از جمله گزینههای مناسب هستند. ماساژ درمانی برای درمان دیسک کمر در منزل نیز مفید است.
8. یوگا و تای چی
این تمرینات به بهبود انعطافپذیری، تقویت عضلات و کاهش استرس کمک میکنند. افراد مبتدی بهتر است زیر نظر یک مربی تمرینات یوگا را شروع کنند.
9. استفاده از کمربند طبی
کمربند طبی به حمایت از کمر و کاهش فشار روی مهرهها کمک میکند. کمربند طبی انواع مختلفی دارد و بهتر است برای انتخاب آن با پزشک مشورت کنید.
10. فیزیوتراپی در منزل
فیزیوتراپی شامل تمرینات تخصصی، ماساژ اصولی و سایر تکنیکها برای بهبود حرکت، کاهش درد و تقویت عضلات کمر است. شما میتوانید به راحتی در منزل خود فیزیوتراپی را انجام دهید. کافی است با مرکز یارا درمان برای دریافت خدمات فیزیوتراپی در منزل تماس بگیرید.
سایر روش های درمان
در برخی موارد ممکن است آسیب شدید باشد و با راه های درمان رگ به رگ شدن کمر در خانه بهبود نیابد. در این مواقع به درمانهای پزشکی نیاز است، مانند:
- تزریق کورتیکواستروئید: جهت کاهش التهاب و درد
- جراحی: در موارد نادرجهت درمان کمر نیاز به جراحی است.
عوارض عدم درمان به موقع رگ به رگ شدن کمر
عدم درمان به موقع رگ به رگ شدن کمر میتواند عواقب جدی و طولانیمدت داشته باشد. تا حدی که ممکن است کیفیت زندگی فرد به شدت کاهش یابد. مهمترین عوارض عدم درمان به موقع رگ به رگ شدن کمر عبارتند از:
- مزمن شدن درد: در صورت عدم درمان به موقع کمر درد ممکن است از یک درد حاد اولیه به یک درد مزمن و مداوم تبدیل شود.
- محدودیت حرکت: درد مزمن میتواند باعث شود فرد حرکات خود را محدود کند. این محدودیت حرکتی به مرور منجر به ضعف عضلانی و کاهش انعطافپذیری می شود.
- اختلالات خواب: درد مزمن میتواند خواب شبانه را مختل کند و منجر به خستگی مزمن و کاهش عملکرد فرد شود.
- مشکلات روانی: درد مزمن در طولانی مدت میتواند منجر به افسردگی و اضطراب شود.
- مشکلات عصبی: آسیب به رباطها ممکن است به اعصاب اطراف نیز آسیب برساند و باعث بی حسی، سوزن سوزن شدن یا ضعف پاها شود.
چرا درمان به موقع رگ به رگ شدن کمر مهم است؟
درمان رگ به رگ شدن کمر در خانه یا استفاده از درمان های پزشکی باید در اولین فرصت انجام شود تا بیشترین تاثیر را داشته باشد.
- کاهش درد: درمان زودهنگام به کاهش سریع تر التهاب و درد کمک میکند.
- جلوگیری از مزمن شدن درد: درمان به موقع میتواند از تبدیل شدن درد حاد به درد مزمن جلوگیری کند.
- بهبود عملکرد: با درمان مناسب و به موقع می توانید به بازیابی عملکرد طبیعی کمر و بازگشت سریع تر به فعالیتهای روزمره کمک کنید.
- کاهش خطر عوارض طولانی مدت: درمان به موقع از بروز عوارض جدیتر مانند فتق دیسک جلوگیری می کند.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر کمر درد شما شدید است، هنگام فعالیتهای روزمره اذیت می شوید یا با درمان رگ به رگ شدن کمر در خانه بهبود نمییابد، لازم است به پزشک مراجعه کنید. همچنین، اگر علائم دیگری مانند بیحسی در پاها، ضعف یا اختلال در کنترل روده یا مثانه دارید، لازم است فوراً توسط پزشک معاینه شوید.
ویزیت متخصص ارتوپد در منزل
اگر به دلیل محدودیتهای حرکتی یا کمبود وقت، نمیتوانید به مطب پزشک مراجعه کنید، میتوانید از خدمات ویزیت متخصص ارتوپد در منزل استفاده کنید. مرکز یارا درمان با ارائه این خدمات به شما امکان میدهند تا در منزل خود تحت معاینه و درمان قرار بگیرید. کافیست با شماره 02144003544 تماس بگیرید تا بهترین متخصصان ارتوپد تهران به منزل شما اعزام شوند.
سخن پایانی
رگ به رگ شدن کمر یک آسیب شایع است که معمولا با استراحت کافی، یخ درمانی و مصرف داروهای ضد درد بعد از چند روزبهبود مییابد. اگر درد شما شدید است و با درمان خانگی رگ به رگ شدن کمر بهبود نیافت، لازم است توسط پزشک متخصص ارتوپد ویزیت شوید. با انجام تمرینات تقویتی و کششی، حفظ وضعیت بدنی مناسب میتوانید به پیشگیری از رگ به رگ شدن کمر کمک کنید.
بدون دیدگاه