درمان دیسک کمر در منزل با 10 روش فوق العاده!

دیسک کمر یکی از شایع‌ترین مشکلات ستون فقرات است که می‌تواند باعث درد شدید و محدودیت حرکتی شود. رعایت برخی مراقبت‌ها و انجام تمرینات خاص، می‌تواند درد دیسک کمر را کاهش داده و به بهبودی سریع‌تر آن کمک کند. در این مقاله 10 روش برای درمان دیسک کمر در منزل را بررسی می‌کنیم. با یارا درمان همراه باشید.

علت دیسک کمر چیست؟

دیسک کمر می‌تواند در اثر عوامل مختلفی ایجاد شود. برخی از این عوامل عبارتند از:

• سایش و پارگی طبیعی دیسک‌ها

دیسک‌های بین مهره‌ای با افزایش سن به تدریج سایش پیدا کرده و خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهند.
بلند کردن اجسام سنگین به روش نادرست: بلند کردن اجسام سنگین مخصوصا با خم کردن کمر و چرخاندن بالا تنه، فشار زیادی به دیسک‌ها وارد می‌کند و ممکن است باعث بیرون زدگی دیسک شود.

• نشستن طولانی مدت

نشستن طولانی مدت در وضعیت نامناسب می تواند باعث فشرده شدن دیسک‌ها و ایجاد درد ‌شود.

• ضربه مستقیم به کمر

ضربه‌هایی مانند تصادف یا افتادن از ارتفاع، می‌تواند باعث آسیب به دیسک‌های کمر شود.

• فعالیت‌های ورزشی سنگین و تکراری

ورزش‌های سنگین و انجام حرکات تکراری غیر اصولی، به خصوص بدون گرم کردن کافی، می‌تواند باعث آسیب به دیسک‌ها شود.

• چاقی و اضافه وزن

اضافه وزن و چاقی فشار زیادی به ستون فقرات وارد کرده و خطر ابتلا به دیسک کمر را افزایش می‌دهد.

• ژنتیک

برخی افراد به دلیل عوامل ژنتیکی، بیشتر از دیگران مستعد ابتلا به دیسک کمر هستند.

علائم دیسک کمر

برای درمان دیسک کمر در منزل لازم است ابتدا علائم آن را بشناسید. علائم دیسک کمر بسته به شدت آسیب و محل بیرون‌زدگی دیسک متفاوت هستند. شایع‌ترین علائم دیسک کمر عبارتند از:

• کمر درد: درد کمر معمولاً در پایین کمر احساس می‌شود و ممکن است به باسن، ران و پاها نیز کشیده شود.
• درد سیاتیک: درد سیاتیک درد تیرکشنده است که یک طرف کمر احساس می شود و از کمر به سمت پایین پا و تا انگشتان پا منتشر می‌شود.
• بی‌حسی و گزگز: احساس بی‌حسی و گزگز در پاها، ران‌ها یا باسن از علائم شایع دیسک کمر است. البته این مورد ممکن است نشانه ی اختلالات دیگر مثل گرفتگی عروق پا نیز باشد.
• ضعف عضلانی: احساس ضعف عضلانی در پاها هنگام راه رفتن یا ایستادن، می‌تواند از علائم دیسک کمر باشد.
• مشکل در راه رفتن: مشکل در راه رفتن و حفظ تعادل نیز می تواند نشانه ی ابتلا به دیسک کمر باشد.
• درد هنگام نشستن یا ایستادن طولانی مدت: افراد مبتلا به دیسک کمر معمولاً با نشستن یا ایستادن طولانی مدت، کمر دردشان تشدید می‌شود.

در صورت مشاهده هر یک از این علائم، لازم است توسط پزشک معاینه شوید تا تشخیص دقیق و درمان مناسب را دریافت کنید.

درمان دیسک کمر در منزل

1. استراحت کافی و مناسب

برای درمان دیسک کمر در منزل اولین اقدام استراحت است. استراحت کافی به بدن فرصت می‌دهد تا خود را ترمیم کند. تا موقع بهبودی از انجام فعالیت‌های سنگین و بلند کردن اجسام خودداری کنید. هنگام استراحت روی سطح سفت و صاف بخوابید و از بالش‌هایی استفاده کنید که قوس طبیعی کمر را حفظ کنند.

2. استفاده از کمپرس گرم و سرد

استفاده از کمپرس گرم باعث افزایش جریان خون و کاهش اسپاسم عضلات می‌شود. استفاده از کمپرس سرد به کاهش التهاب و درد کمک می‌کند. کمپرس‌ گرم یا سرد را 15 تا 20 دقیقه روی ناحیه دردناک قرار دهید.

3. مصرف داروهای ضد درد و ضد التهاب

داروهای ضد درد مانند استامینوفن و داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAIDs) می‌توانند به کاهش درد کمک کنند. قبل از مصرف هرگونه دارو با پزشک خود مشورت کنید.

4. انجام تمرینات کششی و تقویتی

تمرینات مخصوص کمر می‌توانند عضلات کمر را تقویت کرده و انعطاف‌ پذیری را بهبود بخشند. برای انجام تمرینات صحیح لازم است با یک فیزیوتراپ مشورت کنید. برخی ورزش های مفید برای درمان دیسک کمر در منزل عبارتند از:

• تمرینات کشش فلکشن: به پشت دراز کشیده و هر دو زانو را به سمت قفسه سینه نگه دارید. سر را به سمت جلو حرکت دهید تا جایی که کشش در قسمت میانی و پایین کمر ایجاد شود. به حالت قبل برگردید و این کار را چند بار تکرار کنید.
• کشش زانو در شکم: به پشت دراز بکشید. زانوها را خم کنید. پاشنه ها را روی زمین قرار دهید. دو دست را پشت یک زانو قرار داده و آن را به سمت سینه بکشید. پاها را عوض کرده و چندین بار تکرار کنید.
• کشش عضله پیریفورمیس: به پشت دراز کشیده زانوها را خم کنید و پاشنه ها را روی زمین قرار دهید. یک پا را روی پای دیگر به صورت ضربدری قرار دهید. به آرامی زانوی ضربدری را به سمت قفسه سینه بکشید تا جایی که کشش در باسن ایجاد شود. برای هر دو پا تکرار کنید.
• یوگا، پیاده روی، شنا کردن و دوچرخه سواری نیز میتواند تا حد زیادی در پیشگیری و بهبود مشکلات مربوط به دیسک کمر تاثیرگذار باشد. یوگا برای درمان قلب درد عصبی در منزل نیز در طولانی مدت موثر است.

5. استفاده از کمربند طبی

این کمربندهای طبی با حمایت از کمر، فشار روی دیسک را کاهش می‌دهند.

6. حفظ وزن مناسب

وزن اضافه و مخصوصا چاقی شکمی فشار زیادی بر کمر وارد می‌کند. داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل، به کاهش وزن کمک میکند.

7. اصلاح وضعیت بدنی

هنگام نشستن، ایستادن و بلند کردن اجسام، به وضعیت صحیح بدن توجه کنید. اگر زمان زیادی پشت میز مینشینید استفاده از صندلی ارگونومیک برای شما بسیار ضروری است.

8. ماساژ درمانی

ماساژ صحیح و اصولی می‌تواند به کاهش درد و بهبود گردش خون کمک کند. ماساژ شکم به درمان سریع یبوست در منزل نیز کمک میکند.

9. طب سوزنی در منزل

این روش درمانی سنتی می‌تواند تا حد زیادی به کاهش درد و التهاب کمک کند. به نقل از سایت barricaid.com درباره فواید طب سوزنی برای درمان دیسک کمر:

Several studies have examined the effectiveness of acupuncture for treating herniated discs. A review of 13 randomized controlled trials published in the journal Pain Medicine found acupuncture was more effective in reducing pain and disability in lumbar disc herniation patients than no treatment or sham acupuncture.

برای درمان دیسک کمر در منزل میتوانید طب سوزنی را در منزل نیز انجام دهید. جهت دریافت خدمات طب سوزنی در منزل می توانید با یارا درمان تماس بگیرید.

10. فیزیوتراپی در منزل

فیزیوتراپی یکی از سریع ترین و موثر ترین راه های درمان دیسک کمر در منزل است. فیزیوتراپیست با ارائه تمرینات تخصصی و تکنیک‌های درمانی، به بهبود عملکرد عضلات کمر و کاهش درد ناشی از دیسک کمر کمک می‌کند. فیزیوتراپی به راحتی در منزل نیز قابل انجام است.

فیزیوتراپی در منزل با یارا درمان

مرکز مراقبت های پرستاری در منزل یارا درمان با مجوز از وزارت بهداشت درمان و آموزش پزشکی خدمات فیزیوتراپی در منزل را در شهر تهران و کرج ارائه می دهد. رانندگی و جابه جایی برای افراد مبتلا به دیسک کمر سخت و گاهی آزار دهنده است. با انجام فیزیوتراپی در منزل امکان انجام تمرینات در محیطی آرام و بدون نیاز به مراجعه به کلینیک وجود دارد. مرکز یارا درمان با بهترین فیزیوتراپ های تهران همکاری دارد.

جهت استفاده از خدمات فیزیوتراپی در منزل می توانید با شماره ی 02144003544 تماس بگیرید.

سخن پایانی

برای درمان دیسک کمر در منزل، بدون مشورت با پزشک، از داروها یا روش‌های درمانی استفاده نکنید. در صورت تشدید درد یا بروز علائم جدید، حتماً لازم است توسط پزشک معاینه شوید. با انجام راه های درمان دیسک کمر در منزل و انجام تمرینات مناسب، می‌توانید به بهبودی سریع‌تر دیسک کمر کمک کنید.

 

سوالات متداول

1- علت دیسک کمر چیست؟

سایش و پارگی طبیعی دیسک‌ها، نشستن طولانی مدت، ضربه مستقیم به کمر، فعالیت‌های ورزشی سنگین و تکراری، چاقی و اضافه وزن و ژنتیک از علل مختلف دیسک کمر می باشند.

2- بهترین روش درمان دیسک کمر در منزل چیست؟

استفاده از کمپرس گرم و سرد، مصرف داروهای ضد درد و ضد التهاب، انجام تمرینات کششی و تقویتی، استفاده از کمربند طبی، حفظ وزن مناسب، ماساژ درمانی، طب سوزنی در منزل و فیزیوتراپی در منزل بهترین روش های درمان دیسک کمر در منزل محسوب می شوند.